Training & Sport

Training ist die planmäßige Durchführung von Übungen zum Erreichen eines Trainingsziels. Sport ist die Ausführung von Bewegung und Spiel nach bestimmten Regeln.


Trainingsziele

Mit den richtigen Übungen können gezielt Körperbereiche trainiert und gefördert werden. Das kann verschiedene Ziele verfolgen:

  • Trainingsprogramm
  • Fitness steigern
  • Figur verbessern
  • Fettabbau
  • Muskelaufbau
  • Gelenkstabilität erhöhen
  • Gesundheit verbessern

Hintergrund

  • Fitness/ mentale Gesundheit
  • Rehabilitation
  • Hochleistung

Trainingsformen

Trainingsformen

Charakteristiken

Beispiel

Ausdauertraining

  • Länger
  • Weniger intensiv
  • Herz-Kreislauf-Training

Kraftraining

  • Schweres Gewichttraining
  • Muskel- & Kraftaufbau

Kraftausdauer:

  • Hohe Kraft über längeren Bereich

Maximalkraft:

  • So viel wie möglich in wenig Wiederholungen

Schnellkraft:

  • In kurzer Zeit hoher Kraftimpuls

Reaktivkraft:

  • Form der Schnellkraft, plyometrisches Training (kraftvolle, explosive Bewegungen)

Absolutkraft:

  • Höchstmögliches Kraftmaß des neuromuskulären Systems

Wusstest du?

Diese unterschiedlichen Trainingsarten und körperliche Belastung, führen zu unterschiedlichen Muskulaturveränderungen.

Man unterscheidet zwischen anaeroben Aktivitäten und aeroben Aktivitäten.

Beim anaeroben Energiestoffwechsel nimmt der Körper die Energie ausschließlich aus der Kohlenhydratreserve, und zwar ohne Sauerstoff. Beim aeroben mit Sauerstoff.

Anaerobe Aktivitäten wie Gewichtheben, steigern die Muskelkraft. Aerobe Aktivitäten wie Jogging steigern die Ausdauer.

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